Q：在與人談話時如果發現自己有情緒，如何及時覺察，如何轉化自己的情緒呢？ 有建議每日練習嗎？
這是來自於學員的提問，也是正念課經典的考古題。以下我的回答……
A：
就如提問者的描述，發現自己有情緒，只是屬於後知後覺型。
你是否有這樣的經驗？本來都好好在談話，但是因為對方某些用詞、音調、肢體表情，讓你不自覺地硬了起來（拳頭）。甚至對方並沒有惡意，但是就是某個”那個”，點燃了你的情緒小宇宙。
要做到”先知先覺”，不是不行，只是太過高妙，這跟預知股市未來漲跌一樣，方法不是常人可以掌握。而”不知不覺”才是人在江湖的基本款。雖說是不知不覺，但是並不是完全沒知覺。只是情緒事件發生當下，沒有留意到自己已經升起的情緒。而是在過了一陣子，甚是好幾天之後，才悠悠地向知心好友說道：”最近好煩哪！”。
只是當情緒積累到這個景況時，已經完全離開了情緒事件的脈絡，而原本一條條清楚的情緒脈絡，隨著時間攪和著，現已變成了一顆千絲萬縷的髒毛球。而原本還有機會梳理的情緒，現已只剩下”煩”這個字能形容了。
有方法可以改善嗎？當然有，而且還很簡單。就是在情緒升起的時候就如實地覺察，就醬。
但說是簡單，做起來可不容易。畢竟容易的話，你老早就做到了是吧？！這時候你需要的是”刻意練習”。
練習什麼呢？一般常見的正念練習都有幫助。請你想像有個許多門與窗的房間，每扇門窗都可以用不同的方式進入這個房間。而不同的正念練習就像是那些門窗，讓你有不同的方式進入”你”這個房間。
以我自己的經驗，發現情緒這件事，第一，你要專注在當下，這樣才能即時。以練習來說，靜態的，如：呼吸覺察。動態的，如：正念伸展、正念步行。都有蠻多比例是在練習專注當下。第二，你要對自己有情緒這件事有感覺。以練習來說，身體掃描和開放覺察這兩個是不錯的選項。但不是說我現在只做身體掃描，做個一年半載之後，我對情緒就超有感覺。正念練習不是這樣玩滴～不同的正念練習彼此都是相輔相成，在某個練習掌握到的感受，可以典範轉移到另一個練習，並加深那個感受。
尤其是剛接觸正念的夥伴，建議每個練習都不要偏費，在”時間與能力範圍內”每天都做，而且記得寫下練習的心得紀錄。這樣，你就有機會漸漸地看到生命態度和品質的變化。
