學過正念之後,要怎麼應用呢?

Q:學過正念之後,要怎麼應用呢?可以在運動的時候用正念嗎?

有位喜歡運動的朋友,對於正念很好奇,也想知道正念可以如何跟運動結合。
我給他的回答是:“萬事萬物皆可正念,但,練法不等於打法”。

萬事萬物皆可正念。這句話是說得誇張了點,但真的可以這樣”玩“正念。
在MBSR(正念減壓)課程中,當你已經學到基礎的正念練習方法與理論。講師就會建議你試試看,在生活中找個每天都會做的事情,例如:刷牙、洗澡、打東東。接著,帶著專注與覺察來進行這項活動,體驗在過程中,你留意到了什麼?
留意到的感受可能很單一,例如:感覺手在移動、感覺水的溫度。也可能比較多元,例如:聞到肥皂的味道、聽到水流動的聲音、感覺到水流過身體不同部位時的觸感和溫度變化、感覺肌肉的用力和放鬆、看見光線透過水蒸氣產生的變化、注意到自己習慣先洗某一個部位、注意到自己的順序模式、注意到偶爾會想到某些事情、注意到對於自己的身體某些部位會產生喜歡或是厭惡的感覺……
這就是課程中建議學員做的“非正式練習”。雖然名為“非正式”,但它的幫助不亞於“正式練習”。畢竟,學了一身好武功,但是在日常生活中用不出來,也是徒勞不是嗎?

如果無法在生活中應用正念。該怎麼辦呢?在這邊,可以分作兩類人。
第一類,沒上過正念課。答案很簡單,就是去找位合格的正念講師,報了名,上課就對了。如果還在猶豫的,也沒關係。你只要在網路上google”正念“,就可以找到許多免費資源。市面上也有許多正念相關的書籍可供參考。等你想更進一步認識正念,到時候再報名課程也不遲。
第二類,已經上過正念課的學員。如果你是這類,你可以先回去複習一下你學過的課程,看看你學的內容裡有沒有提到非正式練習。或許是你太認真在正式練習了,所以忽略了非正式的部分。正式/非正式練習,兩者相輔相成、缺一不可。非正式練習的目的,其中一個就是協助你將正式練習學到的東西應用在日常生活中。
而如果,講師提供給你的內容裡沒有提到“非正式練習”(或類似的練習)。那麼,很有可能你學的不是MBSR這個系統。這也無妨,只要你學到的可以幫助你的生活,那都很好。

回到這位喜歡運動的朋友他的提問。要怎麼把正念與運動結合呢?
簡單的回答是,將專注、覺察力放入你正在進行的運動,就是了。但這個回答就像是:“你每個月存五萬,到了年底你就存了六十萬“。道理人人都懂,重點是要如何做到?這裡依賴的就是你平時的正念練習了。但這邊有個難點,就是你很難直接將正念練習的方式套入正在進行的運動。
例如:跑步的時候,留意哪一隻腳先跨出去、是哪一個部分的肌肉在用力、各個關節的角度變化又是如何、腳底板是哪個部位先觸地、觸地之後身體的重量是如何落在接觸面上、身體重心的改變又是如何、身體其他部位有什麼相對應的變化、而到什麼時候騰空腳會落下….。
除非你參加的運動項目是比慢的,不然這些活動通常都是轉瞬間自然發生,很難將專注、覺察放入每個過程。

這邊借用武術的詞:練法不等於打法。套用在正念上,可以這麼描述:正式練習著重在培養專注、覺察力。非正式練習則是在練習如何將前者培養出來的能力應用在各個層面。當然非正式練習也可以培養專注、覺察力,但是因為非正式練習的環境變因較多,所以當我們還沒掌握正念的感覺之前,建議先用相對單純的正式練習方法來熟悉它,例如:呼吸覺察、身體掃描、伸展練習….。YouTube上面可以找到許多講師的正式練習引導音檔,時間有長有短,可以配合你的狀況來操作。

當你比較熟悉正念的感覺之後,就可以試著開始一個打十個了XD

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Joe
Joe

人生實驗組、夢想的實踐者。喜歡探究事物背後的原理,因為意識到自己活著而感到困惑,從此踏入了“人為什麼活著?”這個大哉問的世界中。從理工跨界到身心靈,學習兼容表面上看似互斥的觀點,不斷地調整當下最舒適的生活態樣,也在成長過程改變了許多次職涯方向,每一次都再更認識自己一些。對於人生大哉問還在探索中。

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