前一晚看到我follow的老師分享了另一位我follow的老師的文章，覺得很有意思，所以把這個頁面留下來。
（文章連結在此）
https://www.facebook.com/VoiceTaster/posts/pfbid05mDvaQjD59Gxf7jJ5S3mV53tzhzdK17Tud5Z3CfxqLbrqawnUt4tZ8XzQFSnQoWwl
（之後會發現，把頁面留下來是個好選擇）
今天早上悠閒地吃完早餐之後，發現我的工作夥伴曾傳訊息和打Line給我。
事情是這樣的：
表定我今天有一堂早八的課，但是我no-show。
但這和我的認知不同。
我的行事曆標示，今天的課因為學校有其他活動，所以取消。
雖然大家都是心平氣和地談這件事，但是我自己心裡有很大的情緒，
以致於無法照著原行程，而是回家處理這件事。
聯繫了相關的工作人員和其他講師。
第一時間，我想知道的是，到底發生了什麼事？
我查了校方公告的行事曆，也向工作人員核對，也往回找工作群組的對話紀錄。
目前看來，是因為在工作群組中公布了初版行事曆之後，
我就照著這個版本，去排自己的行事曆。
但，之後再過沒幾小時，就有同事指出初版行事曆需要更正的地方。
更正後的行事曆就用Email發給所有人。
問題就出在這邊，我並沒有留意到有同事提出更正這件事。
而之後收到Email時，也沒有再確認附件內容。
因為我心裡想的是，它和我在工作群組中看到的是同樣的文件。
知道了真相，有幫助嗎？有，也沒有。
有的是，我知道下次排行事曆時，需要再更謹慎，不要急著定案，以最終公告版本為主。
沒有的是，我的心情還是一樣差。沒有因為知道了真相，而感覺比較釋懷。
這部分，就要提到開頭提到的那篇文章。
（這裡就不贅述，有興趣的話可以點進去看看，我覺得這篇文章很實用！）
按照作者提供的架構，進行自我覺察，可以很快地釐清自己的內在狀態。
讓我在寫這篇文章的當下，雖然還是有情緒，但是平靜許多。
這也讓我好奇，這整個脈絡是什麼，以及它的歷程。
我回頭再細看作者設計的”自我對話架構“，試著去推論它的脈絡。
因為是推論，因此以下是我自己的見解，不代表原作者的想法。
“事件、感受、觀點、需求、反應”
作者使用這幾個詞的方式，我覺得是“ABC理論＋冰山理論”
再加上作者自己的生命經驗，將之融合而成。
我覺得這個自我對話架構，可以幫助自己找到情緒事件的因果，
進而，促進這個事件的結果，朝著自己想要的方向發展。
而我自己在做這個自我對話練習時，我覺得再加上兩個東西會更完整。
就是：“正念覺察＋溝通姿態”
”正念覺察“是從事件發生之後，每個環節都需要的元素。
”溝通姿態“則是在，表達想法給他人的時候，會需要的元素。
所以整個加起來就會是：
“ABC理論＋冰山理論＋正念覺察＋溝通姿態”
四個元素之間並沒有優先順序
而是在每一刻都不按比例地混合使用
所以，當學到了新的理論/方法時
除了理解方法本身的運作機制
還需要很多的練習和調整
才能讓它真正地幫助到你的生活
(工具與操作者，彼此fitting的過程)
另
分析式的回想（目前想不到更好的名字）
也就是像偵探一樣，客觀、公正、不帶評價地去審慎觀察事實與想法
這個行為本身也會促進大腦前額葉的活動
同時弱化邊緣系統（主導戰或逃反應）的活動
（難怪毛利小五郎在分析案情的時候都那麼冷靜）
以上就是從今天早上十點一直到下午四點
自己腦中在轉的東西
高敏感族群就是會這樣，過度深入地處理腦中的訊息
既然事件掛在心頭揮之不去，不然就讓它能有些積極面向的價值吧！
希望對正在看這篇文章的你，也有些幫助（那就太好了）
註：
＊”ABC理論“來自臨床心理學家Albert Ellis
＊“冰山理論”、“溝通姿態”來自家庭輔導工作者Virginia Satir
＊“正念覺察”來自科學家Jon Kabat-Zinn
＊四個理論的組合，就我所知，目前學術界沒有這樣的說法，姑且將當是我的二創吧～
＊我覺得其中也有“非暴力溝通”的影子，不過它很難三言兩語說明，所以就先pass
