高敏感族群（Highly Sensitive People，HSP） 是指那些在情緒、環境和社交情境中對外界刺激有更高敏感度的群體。我們通常更容易察覺到細微的變化，並且對情緒反應較為強烈。這種敏感度帶來了豐富的內在世界，能夠促使我們對細節、藝術和人際關係有更深入的理解。然而，HSP 也常常面臨著來自外界和內心的挑戰，其中之一就是自我對話（self-talk）。
自我對話，或稱“內在的自我溝通”，對 HSP 來說特別重要，因為 HSP 有深度處理訊息的傾向。而負面的自我對話更是對我們的情緒狀態、行為和整體生活品質有著重大的影響。（之前的文章“大腦裡的自我對話”也曾提過，這次我將聚焦在它對HSP的負面影響上）
負面自我對話的影響：
1. 加重焦慮和壓力
HSP 往往對外部環境中的細節和情緒反應非常敏感，負面的自我對話會加重我們本已容易出現的焦慮和壓力。例如，當 HSP 經歷一個小錯誤或挑戰時，負面的自我對話會使我們放大這些失敗或錯誤，並進一步強化焦慮感。「我做得不夠好」、「我肯定無法成功」等語句會讓 HSP 感到持續的緊張，影響我們的心理狀態和身體健康。
2. 降低自尊心
長期的負面自我對話會削弱 HSP 的自尊心和自信心。HSP 往往因為對細節的敏感而過度反思和自我批判，當這些反思以消極方式呈現時，我們會覺得自己永遠無法達到標準或滿足他人的期望。例如，當 HSP 在工作或生活中遇到挑戰時，負面的自我對話可能讓我們覺得自己不夠好，進而自我懷疑，降低我們的自我價值感。
3. 阻礙情緒梳理
負面的自我對話會使 HSP 更難梳理自己的情緒。HSP 在面對情緒時通常比其他人更強烈，而負面自我對話會進一步加重這些情緒的強度。例如，如果 HSP 在遭遇挫折後不停地告訴自己「我真失敗」或「我永遠無法應對這種情況」，這會讓我們陷入無助感，無法有效釋放和梳理情緒，從而造成負面情緒累積，影響我們的整體情緒健康。
4. 放大內心的批判聲音
HSP 通常具有強烈的自我反思能力，但這也使我們容易陷入過度的內在批判。負面自我對話會不斷放大內在的批判聲音，讓我們過度檢討自己所做的每一件事。這會讓我們對自己持續地感到不滿，覺得自己永遠不夠好，甚至可能導致完美主義的傾向，進一步引發焦慮和壓力。
5. 引發或加深憂鬱狀態
由於 HSP 更容易受到情緒的影響，持續的負面自我對話會導致或加深憂鬱情緒。當 HSP 一直告訴自己「我無法做到」或「沒有人會理解我」，這會讓我們感到孤立、無助，甚至對未來失去希望。長期下來，這些負面的思維模式可能發展成為憂鬱狀態，讓 HSP 更難以保持情緒的穩定和生活的平衡。
6. 影響人際關係
負面的自我對話也會對 HSP 的人際關係產生負面影響。當 HSP 不斷對自己進行負面評價，會讓我們感到自己不值得被愛或不夠好，進而影響我們在親密關係或社交場合中的表現。例如，HSP 可能會因為內心的自我批判而變得害羞或封閉，因此避免與他人接觸，導致社交孤立和孤獨感的增加。
7. 阻礙個人成長和進步
負面的自我對話會讓 HSP 感到無力，阻礙我們的個人成長和進步。當 HSP 在面對挑戰或機會時，過多的負面對話可能會讓我們害怕失敗，從而選擇避開挑戰。例如，當一個 HSP 覺得自己無法勝任某個工作任務時，負面自我對話會讓我們選擇放棄這個機會，而不是勇敢地嘗試和學習。這不僅阻礙了我們的成長，還會讓我們充滿無力感。
8. 加重身體感官過載的情況
HSP 容易在過度刺激的環境中感到身體感官過載，而負面的自我對話會進一步加強這種情況。當 HSP 的內心不斷充斥著負面的語言時，這種內在壓力與外部環境的感官刺激相疊加，可能會讓我們更加容易崩潰或情緒失控。
總結
對於 HSP 來說，負面的自我對話可能會加重焦慮、降低自尊、阻礙情緒梳理，並可能引發憂鬱。我們可能需要特別留意這種內在的對話模式對自已的影響，學會如何挑戰和改變這些消極的語言，並用更積極、有建設性的方式來回應我們的情緒和生活挑戰，進而提升我們的生活幸福感。
下篇文章，將會和大家分享“如何將負面自我對話轉換成積極自我對話？”，以及關於自我對話的迷思。
