前文（文章連結在此）提到了大眾普遍對於心理議題的態度，以及如何增加對它的敏感度。
讓我們面對心理議題時，不再只會說聲“加油”而已。
接下來，我將分享一個心理健康的百萬小秘訣，只要做到這一點，就可以避開許多心理陷阱。
那就是……
不要說：”加油！“
沒說過的人，恭喜你，看來你也是懂的人。
常說加油的人呢？也恭喜你！你接下來會知道，為什麼不要再說加油了ＸＤ
我們只能看見，我們能看見的、聽到聽得見的，我們的意識也一樣，我們只會相信，我們真的相信的。聽起來像是廢話對不對？
來舉個例子：
你是否曾經，在夜深人靜的半夜，走在陌生的陰暗小路上，心裡突然感覺到恐懼？尤其是你剛看完恐怖電影。在某個瞬間，心裡浮現令你害怕的畫面，就在下個路口轉角後即將出現……
這個時候，你的身體有什麼感覺呢？是不是感覺一陣發冷、胃部緊縮、手掌出汗、全身發抖？這時，你的腦中有什麼想法呢？是不是剛剛電影裡驚悚畫面？還是你自己創造的恐怖景象？
如果這個時候，如果你自己告訴你：“這些都是假的、想像的！不用害怕！”，你的恐懼感會因此消失嗎？
健康大腦與心理狀態，有足夠的心理韌性，將注意力帶離“杏仁核劫持”的狀態。
但如果“被威脅的感覺“很強烈，或是杏仁核太常被喚醒，以至於變成是習慣模式，甚至變成心理疾病，例如：恐慌症、PTSD，這時用理性的自我說服，是無法有效降低這些負面感受的。
假設：
你有一位朋友，他遇到了一件讓他難過許久的事。如果這時你去拍拍他的肩，告訴他：“不要難過，要努力！加油！你可以的！”。他當下會因為聽了你的話，然後就想到：“對啊，我為什麼要難過呢！怎麼可以把大好人生浪費在難過上呢？好！我要開心：Ｄ“。然後就就把讓他難過的事情拋諸腦後，和你手勾手開開心心地去逛街、打球？
聽起來怪怪的吧？！
以我自己的經驗，如果那件事真的讓我這麼難過，表示其中有我在乎的東西or價值觀。
按照情節輕重，難過的時間有長有短，但不可能立馬變開心。
不健康的”努力“？
”努力“，普遍來說是個正向詞彙，代表積極主動。但面對心理議題的時候，它常常是弄巧成拙的那一個。
如前所述，我們的意識只會相信它現在相信的。假如，現在我的意識相信某些信念or價值觀，以至於讓我的情緒不舒服。在我的意識狀態未改變的情況下，我刻意”努力“地讓想讓自己的情緒變好，就是徒勞無功的。
例如：
我覺得自己一事無成、很失敗，因此覺得難過、沮喪。而我不喜歡這些感受，所以我“努力”地讓自己不要難過、沮喪，“努力”地讓自己開心、正向。先不論我要怎麼努力讓自己開心正向。只要”覺得自己一事無成、很失敗“這個信念還在，它就會不斷地侵蝕前面的”努力“，而且它就像流沙，越用力掙扎，沉得越快。
健康的”努力“！
那麼可以做些什麼來調適這個狀態呢？
首先，放下”我應該“、放下對於完美狀態的執著。
接著，覺察那些在情緒背後的”信念“、”想法“、”價值觀“，並且接受、允許自己“擁有“、”認回“這些信念想法價值觀。
基礎於這樣的自我認知，再加上對於理想狀態的期待，就可以一步步建構出努力的方向。
因此我覺得，“覺察與接納”就是讓”努力“變得健康，最關鍵的一步。
加油ＸＤ
系列文章：
「I’m fine!」＿心理健康的重要性
「如何為自己加油」＿處理心理議題的歷程
「健康的“努力”」＿正向積極前提是？
