最近遇到了某個事件，讓我有些感受。
透過直面自我，尋找可能的情緒出路。
也藉由書寫，具象化腦中的想法。
讓糾纏的情感與思緒得到了梳理。
（在這我就不敘述事件，直接跳到我個人覺察的部分，提供給各位HSP參考）
面對責難，傷害最深的是HSP自己對自己的指責，就如同佛教故事裡的“第二支箭”。（HSP加碼第三四五之箭）
我之前分享過”STOP“這個心理調適的方法。但在具體應用的時候，也會有某些侷限和風險。
在此用條列的方式書寫，我想只要是有過類似經驗的HSP應該DDDD。
當下出現的想法：
當下出現的想法：
這又沒什麼、不過就是一件小事、已經發生了就只能這樣、幹嘛這麼在乎、為什麼要這麼玻璃心、是你做的事就要負起責任、啊你不是在教人覺察處理情緒自己都搞不定、我應該自己做判斷、我為什麼這麼不小心、每次都這樣和他出門就會遇到這樣的麻煩事、為什麼他在說那些無關緊要的話、我為什麼要聽他的話讓我做錯的決定、他不了解我在乎什麼、我感覺難過又困惑、我把注意力放在別件事上但是還是會想起它、為什麼我已經盡力做到最好但是還是要被懲罰、這就是信任別人的結果嗎、當下的畫面還是很清楚的存在著、現在好了沒有心情做我原本要做的事情、你為什麼要受他影響呢……
事後的反思：
事後的反思：
令我難過的畫面、對話、情境，怵然地又佔據了我的注意力，就像是盡全力哭喊的嬰兒尋求著我的關注。
事件發生的當下，我表現得很平靜，但隱隱地感覺到這將會是個黑洞，我盡量讓注意力放在當下要做的事，以及一下無關緊要的小事上。因為我發現只要心思稍微地朝向內在，就會有許多聲音湧現。來自各種不同角度的聲音，不斷地在我腦海裡相互爭執，試圖想要駁倒對方，證明自己是最錯的那個。
每個聲音都有自己的道理，而認同了其中一個，另一個就會再跳出來，說自己為什麼應該是最重要的那一個。這場爭論似乎想引導出一個結論，找出那個最錯的原因，就可以找到真正可以怪罪的對象。
而弔詭的是，每個爭論的聲音最終指向的都是同一個對象，就是我。
反思的反思：
反思的反思：
現在是我單純地在回想？還是我執著於回想這件事？我想要的結果是緊握還是放下這些感受？
煩人的想法就像是蒼蠅揮之不去，那麼，吸引蒼蠅的是什麼？
我的調適方法：
我的調適方法：
待在冷氣房內較易平靜、照顧生理需求（生理要件沒滿足，而只著重在心理，容易事倍功半）、覺察並穩定身心、適度轉移注意力、離開情境與心理狀態、平穩後再復盤做STOP覺察情緒來源與隱藏課題（允許自己暫時找不到答案）。
方法的侷限：
方法的侷限：
當下無法理性分析、無法知道何時可以進行下個步驟、無法承接自己的感受、無具體化，容易在腦中卡在某個循環、易出現負向自我對話、STOP會讓注意力著重在事件上而讓情緒卡在那。
簡單建議：
簡單建議：
不要餓到、曬太陽、吹冷氣、允許自己什麼都不做。
毛很多，我知道。但，每每驚豔於自己的毛這麼多。
