照樣照句：他只要一（＿＿），我就會（＿＿）。
範例：他只要一（開口說話），我就會（甩他一掌）。
如果請你用最近的親身經歷來照樣照句，你會寫下什麼呢？
生活中，大體上會遇到三種狀況：愉快的事、不愉快的事、中性／什麼感覺的事。
在MBSR（正念減壓）課程中，我們會特別留意地去經驗事件所帶來的感受。而所謂的（主觀）感受，大體上也分為三種：身體感覺、想法、心情。
而，留意這些感受有什麼用呢？
它們就像是烤箱上的溫度計，顯示現在裡頭的溫度是多少？用在人身上，你留意到這些感受時，你就會比較清楚自己現在的狀態。進而，做出行動的選擇。
不過這邊有個難點，就是”慣性”。所謂”習慣”，就是不斷重複行為的結果。就是一個AutoRun的概念。當你遇到一個事件，會有你自己的身心感受，以及隨之而來的行為反應，以及隨之而來的現實結果。而，當上述的這個流程重複許多次之後，就會產生慣性。
特別提出”慣性”這件事，也不是要說它壞壞。畢竟我們從小刻意培養許多”好”習慣，例如刷牙、洗澡、吃健康的食物、睡前不要滑手機（太難了）。
而，覺察出這些自己的慣性有什麼用呢？
當發現自己的各種慣性之後，你才有機會自主選擇，哪些是你想要的，而哪些是你不想要的慣性。就像是前面提到的溫度計，它的功能就是告訴你，現在的溫度是多少。這時你才會決定要把溫度調高、調低、或是維持。
當你能理出屬於你的各種慣性之後，你就可以試著將它調整成你想要的樣子。但，這邊又有個難點（是有多少，氣）。”你想要的”，真的是你想要的嗎？
你可以試著問問自己這個問題：”我為什麼想要有這個習慣／慣性？”
如果你的答案裡有”應該”、”本來就”、”大家都”。那麼，你的回答可能主要是在滿足別人的需求，而不是自己的。這也可能是個思考習慣／慣性／模式。
人生好難，
請試著，帶著好奇、耐心、接納、不批判的心態，去覺知，促使你想做、不做任何行為的心理根源。你想要的答案，會在過程中漸漸清晰。
