最近在路邊攤吃晚餐的時候，隔壁桌來了兩大兩小的家庭組客人。看他們身邊大包小包的東西，推測是爸媽工作結束，帶著剛離開幼稚園的小孩一起來吃晚餐。在等餐的時候，兩位大人就是各自滑著手機，而兩位小孩則是在互相打鬧。偶而打鬧的聲音大到一個程度，爸媽可能就會出個聲制止，然後又將注意力回到自己的手機上，偶爾有一搭沒一搭地與伴侶互動。
在餐點上桌之後，媽媽就開始安排小孩的食物，而爸爸則是一邊滑手機一邊吃著他的東西。剛開始幾口小孩還會自己吃，但是過半之後開始邊玩邊吃，最後索性就玩了起來。這時候換爸爸帶著嚴厲的口吻出聲提醒小孩趕快吃，但這個效果大概維持不到十秒鐘，小孩又開始邊唱歌邊敲起碗來了。一位小孩這麼做，另一位小孩就跟著模仿，來個大合奏，最後以爸爸的厲聲催促做結尾。
接下來換媽媽介入，拿起湯匙開始餵小孩吃飯。小孩吃了一口，大概就含了半口，然後又開始玩了起來。大人一邊滑手機一邊確認小孩的進食狀況，如果還在玩，就出聲要他們趕快吃，接著又把注意力放回手機。就這樣不知道過了幾個循環，終於大家都吃完了自己的晚餐。
在喧鬧的夜市中，在路邊攤的餐桌上，類似的劇情似乎不斷地上演。也讓我不禁回想，自己小時候好像也差不多，只是那個時候大人手上沒有手機。
我試圖將自己帶入小孩的角色，我可能會覺得，我沒有很餓，也不是我喜歡的食物，所以對這件事才會這麼心不在焉。而大人的催促讓這件事變成一個不得不完成的任務，毫無樂趣可言，所以只好自己找樂趣做。手中的餐具現在就變成玩具了。我試著將自己帶入大人的角色，我可能會覺得，我工作一整天已經累了，腦袋停止運轉的狀態，唯一能讓我提起精神的東西就是手上的手機。吃的地方就選有座位、便宜又吃得飽就好。我只想趕快吃完可以回家休息。
不知道你是否也有遇過這樣的情境？或是你就是其中的一角？
在這裏我想分享一個方法，讓你在小孩需要大人協助進食的時候，更專注而且過程是愉快的。
在正念練習中有個”正念飲食”的練習，說穿了，它也不是什麼特殊的神奇方法，就是”吃飯的時候吃飯”，如此而已。具體的操作就是，在吃東西的時候，運用”眼耳鼻舌身”去感覺”視聽嗅味觸”覺。
但因為吃東西是我們已經很習慣的動作，所以我們可以在不留意過程的狀態吃下東西。所以，在這個練習中，重點就是”慢”。讓每個動作都放慢，讓已經被快節奏生活疲勞轟炸的注意力有機會跟上你的動作。接著留意覺每個透過你的五官注意到的東西，也許是顏色、聲音、氣味、溫度，甚至是自己其他部位的身體感覺，例如：腸胃、肩頸。過程中，也可以留意原本你感覺到的感覺，隨著進食的過程是否產生變化？例如：氣味強度的變化、身體飽足感的變化。
只要把握以上的概念，你想要吃什麼、怎麼吃都可以。重點就是專注感受當下的身體感覺。等你熟悉了正念飲食的練習，就可以試著在小孩吃飯的時候引導他們。但是，並不是要他們跟著你做練習。他們可能會覺得這樣很怪，因而產生抗拒。而是你可以在吃飯的過程中，就用日常口吻問一下小孩：你吃的東西味道如何啊？聞起來如何啊？你喜歡這個味道嗎？你現在有多餓呢？餓的感覺在身體哪邊最明顯呢？
這些提問的目的都是為了協助小孩，將注意/覺察力放在正在吃的東西上。任何你想得到的都可以問。
重點：請聚焦在當下眼前的食物、透過身體能感覺到的感受。
重點中的重點：回答沒有是非對錯。每個人對於同一個東西的感覺可能不同。請帶著好奇、不評判的態度進行提問。
這時，大人們引導著小孩，同時，大人們也在進行更進階的練習”允許與接受”。（之後有機會再分享這個部分囉：）
在引導小孩的時候，最重要的不是你的引導語說得多精準、活動多有趣。而是，你自己本身真的有體驗過那樣的歷程，並且不斷地深化你的經驗。屆時，你就可以在與小孩相處的任何時刻、活動，都可以帶領他們體會專注覺察當下的感受。在耳濡目染中自然而然地體會正念。
