除了”加油”，還可以做些什麼？
前文提到（文章連結在此），
大眾對於心理議題的不敏感、不關心，
一是，我們天生就有情緒的調節機制，幫助我們將心情維持在中性狀態。
二來，對於精神疾病的負面標籤，讓我們不覺得自己與它有關。
也因此，當我們自己遇到了某些心理議題時，大都是用直覺反應來處理。
例如：遇到壓力時，轉移注意力、煩惱時，告訴自已不要想太多、心情不好時，就用娛樂與酒精來麻醉自己、焦慮時，吃高油鹽的食物……
有些方法，一開始，有降低情緒不適感的效果。不過，常常過沒多久，那些想避免的情緒感受又回來了，而且還帶著更多不同的情緒回來。
而如果，在一開始覺察到有心理議題浮現時，試著去接受這個狀態的自己，就比較容易讓議題不再複雜化，也更容易銜接後續的應對方法。但，要能平和地接受這個狀態的自己，本身就是一個蠻大的心理議題。
什麼是心理議題？
心理議題也可以稱為”課題”，通俗概括的說法是”人生功課”。
只要我們活在這世間中，就會有這些必然的存在。
在大的層面上，每個人都有適應良好與適應不良的議題。
例如，有些人就是比較會交朋友，有些則否。
而在小的面向中，每個人都有不同的機運與故事，會遇到不同的議題。
例如，也些人就是常常會遇到詐騙，有些就不會。
不同的人有不同的生命經驗，不同的生命經驗和個人狀態又會疊加出不同的處境遭遇。
因此常常是，對你有用的方法，對我沒有用，甚至有可能是反效果。所以才會出現”心靈毒雞湯”一說。
如何辨識心理議題？
當你的症狀是喉嚨癢、痛、流鼻水、頭痛、暈、全身無力、發燒、畏寒、拉肚子、肌肉酸痛……
你覺得，你得了什麼症呢？感冒？腸病毒？過敏？腦膜炎？還是COVID？
你自己也拿不準，對吧？！
生理是如此，心理亦是如此。
所以，當你覺察到自己有什麼情緒感受，也不代表你就是有什麼病症？
這個部分，還是要經過專業的醫師、心理師來衡鑑才能釐清。
那麼，在平時我們可以做些什麼呢？
我們可以多關注常見的心理議題，例如：憂鬱、焦慮、飲食失調、強迫行為……
大概了解它的狀況和成因，以及在什麼情境下比較容易發生。
但，以上只是為了增加對心理議題的理解與敏感度，千萬不要看完之後就自己幫自己下診斷。
再者，我們可以在生活中，常常去關注自己心理狀態。
就像國小生物課做的”動植物觀察日記”那樣，客觀地記錄下自己的發現。
自己最近的飲食、睡眠狀態有沒有什麼變化？是否處於不舒服的情緒中？可以辨識出是什麼樣的負面情緒嗎？是不是遇到了什麼事件呢？能否看到其中的因果關係或是固定模式？
如何調適心理議題？
如果發現自己有心理議題，並且開始有點影響自己的狀態時，可以先做些什麼呢？
首先，試著去接受這狀態，而不是轉頭過去，假裝它不存在。也不是過度認同，讓它變成你的全部。
要走穩這第一步，蠻有挑戰性的，畢竟一般習慣是看什麼不順眼，不是去處理它，就是去逃避它。
如果自認為是很理性的人，可以試著用理性的自我對話，來釐清現狀、前因後果、風險、期待結果。
或，也可以用”Mindfulness”的方式，練習以平常心與之共存。
當發現自己一天中有好幾個小時，注意力都放在心理議題上，或是受它影響而身心感覺不適。
也可以適度地轉移注意力，去做些你喜歡的事，或是你從沒做過的事。
例如，
如果你的興趣是做料理，那就去為自己做幾道喜歡的菜。
如果你沒有運動的習慣，那麼可以去健身房報幾堂課。
也可以動手清潔環境、參與公益活動……
接著你可以再對比一下，做這件事之後，身心是否比較舒服，或至少專注力不再被綁在心理議題上。
市面上有很多”身心靈”的課程，在”有興趣＆經濟能力許可”的條件下，去嘗試也是件好事。
但也一樣，事後再自我覺察，學習的過程與得到的知識、能力，是否讓你身心較舒服？讓你更有能力去調適自已的狀態？
也別忘了，如果覺得”調適自己的狀態”這件事情，變得很吃力、辛苦、找不到方向。
在任何時候，都可以找精神科醫師、心理師的協助～
系列文章：
「I’m fine!」＿心理健康的重要性
「如何為自己加油」＿處理心理議題的歷程
「健康的“努力”」＿正向積極前提是？
