Ｑ：如果無法每天做練習，是不是就不適合學正念？
這是來自於學員的提問，也是正念課經典的考古題。以下我的回答……
Ａ：
在上一題回答中，我提到了每天做10分鐘正念練習，比一週做一次45分鐘的更好。BUT，就是有人，連一天做10分鐘都有困難。那麼，還適合學正念嗎？我可以保證，沒問題的。
無論你是因為對正念帶來的好處有興趣，或是單純只是想跟流行。只要有動機，都適合來學正念。再不然，你先把學費給繳了，為了值回票價，多少也要撈些東西回去。你看，這不就有動機了嗎？
我遇過許多學員（我自己也是），剛開始學的時候，沒辦法在生活中安插太多時間來做正式的練習。以至於只有學到半套，也就是在認知上懂了。但是實務上，並沒有真的體會到課程教的內容。
當然，講師對於學員總是會有些期許，希望學員可以在平時常規地做練習。但這個心情就只能放在講師自己心裡。因為我們也知道每個人的生命經驗、學習歷程，以至於對於身心課題的應對姿態都不同，所以講師除了鼓勵之外，還會極大地展現出接受允許包容承接學員的各種狀況。並且協助學員找到當下最適合的練習模式。
在MBSR（正念減壓）課程中，每堂課，講師與學員們會針對練習有許多的討論。講師也會以學員的狀況，給予個別的練習建議。
如果有在做重訓的朋友，可能知道有個詞叫”退階”。
意思是，如果你舉不起就要去看醫生10公斤，就退階改用5公斤。你做不了20下，就退階改做10下。做不了全程就退階做半程。最後會找到適合你的練習強度區間。這邊我就不班門弄斧，有興趣的可以找位健身教練，這是他們的專業。
在正念練習裡，也可以用退階這個概念來操作。如上一題提到的，做不了45分鐘的正念練習，改成做10分鐘。這本身就是退階了。但，你不要覺得這”退階”裡面有個”退”字，就是差的、不好的、弱的。
重點是，先找出你可以持續投入練習的強度區間。在沒有太大心理負擔的狀態下，漸漸適應”練習”這件事。當你覺得要投入目前的練習強度區間時，心裡沒有太大的抗拒排斥，這時，就可以漸漸”進階”你的練習強度區間。而，在持續練習的過程中，還有機會遇到其他的狀況，這邊就先不細講。在新手階段，重點放在培養練習的習慣，透過持之以恆的練習，來印證你學到的理論、體會正念的感受。
好吧，如果你真的做不了10分鐘，10秒鐘總行了吧？！
你能耐著性子看完這篇文，至少也要花你兩三分鐘。表示你能刻意地維持你的專注力至少這麼多時間，練習10秒不為過吧！？大概就是三次呼吸的時間。
至少第一週，給自己定個鬧鐘，時間到，用呼吸覺察的方式做三次呼吸。然後主觀地感覺這次練習的經驗如何，可以的話，兩三句話把它記錄下來。一週過去，再來評估你想”進階”多少秒數。
對自己不要太嚴格，也不要太隨性。每次的練習，都是學習路上的墊腳石。共勉之：）
（這是昨日，友人看完我的文章之後產生的疑問。同時我也引用了她的二創，感謝。）
