Ｑ：學過正念之後，要怎麼應用呢？可以在運動的時候用正念嗎？
有位喜歡運動的朋友，對於正念很好奇，也想知道正念可以如何跟運動結合。
我給他的回答是：“萬事萬物皆可正念，但，練法不等於打法”。
萬事萬物皆可正念。這句話是說得誇張了點，但真的可以這樣”玩“正念。
在MBSR（正念減壓）課程中，當你已經學到基礎的正念練習方法與理論。講師就會建議你試試看，在生活中找個每天都會做的事情，例如：刷牙、洗澡、打東東。接著，帶著專注與覺察來進行這項活動，體驗在過程中，你留意到了什麼？
留意到的感受可能很單一，例如：感覺手在移動、感覺水的溫度。也可能比較多元，例如：聞到肥皂的味道、聽到水流動的聲音、感覺到水流過身體不同部位時的觸感和溫度變化、感覺肌肉的用力和放鬆、看見光線透過水蒸氣產生的變化、注意到自己習慣先洗某一個部位、注意到自己的順序模式、注意到偶爾會想到某些事情、注意到對於自己的身體某些部位會產生喜歡或是厭惡的感覺……
這就是課程中建議學員做的“非正式練習”。雖然名為“非正式”，但它的幫助不亞於“正式練習”。畢竟，學了一身好武功，但是在日常生活中用不出來，也是徒勞不是嗎？
如果無法在生活中應用正念。該怎麼辦呢？在這邊，可以分作兩類人。
第一類，沒上過正念課。答案很簡單，就是去找位合格的正念講師，報了名，上課就對了。如果還在猶豫的，也沒關係。你只要在網路上google”正念“，就可以找到許多免費資源。市面上也有許多正念相關的書籍可供參考。等你想更進一步認識正念，到時候再報名課程也不遲。
第二類，已經上過正念課的學員。如果你是這類，你可以先回去複習一下你學過的課程，看看你學的內容裡有沒有提到非正式練習。或許是你太認真在正式練習了，所以忽略了非正式的部分。正式/非正式練習，兩者相輔相成、缺一不可。非正式練習的目的，其中一個就是協助你將正式練習學到的東西應用在日常生活中。
而如果，講師提供給你的內容裡沒有提到“非正式練習”（或類似的練習）。那麼，很有可能你學的不是MBSR這個系統。這也無妨，只要你學到的可以幫助你的生活，那都很好。
回到這位喜歡運動的朋友他的提問。要怎麼把正念與運動結合呢？
簡單的回答是，將專注、覺察力放入你正在進行的運動，就是了。但這個回答就像是：“你每個月存五萬，到了年底你就存了六十萬“。道理人人都懂，重點是要如何做到？這裡依賴的就是你平時的正念練習了。但這邊有個難點，就是你很難直接將正念練習的方式套入正在進行的運動。
例如：跑步的時候，留意哪一隻腳先跨出去、是哪一個部分的肌肉在用力、各個關節的角度變化又是如何、腳底板是哪個部位先觸地、觸地之後身體的重量是如何落在接觸面上、身體重心的改變又是如何、身體其他部位有什麼相對應的變化、而到什麼時候騰空腳會落下….。
除非你參加的運動項目是比慢的，不然這些活動通常都是轉瞬間自然發生，很難將專注、覺察放入每個過程。
這邊借用武術的詞：練法不等於打法。套用在正念上，可以這麼描述：正式練習著重在培養專注、覺察力。非正式練習則是在練習如何將前者培養出來的能力應用在各個層面。當然非正式練習也可以培養專注、覺察力，但是因為非正式練習的環境變因較多，所以當我們還沒掌握正念的感覺之前，建議先用相對單純的正式練習方法來熟悉它，例如：呼吸覺察、身體掃描、伸展練習….。YouTube上面可以找到許多講師的正式練習引導音檔，時間有長有短，可以配合你的狀況來操作。
當你比較熟悉正念的感覺之後，就可以試著開始一個打十個了ＸＤ
