上兩回，我們聊到注意力被螢幕綁架的內/外部因素。接下來，我們來思考一下如何反綁架。
首先，對應前述情境的自處之道，也分為外/內部兩大區塊。你可以稱它為方法、技巧、心態、思維….。挪用”正念飲食”裡的用詞定義，我偏好將它們稱為：外/內部智慧。（”智慧”聽起來感覺就很威）
外部智慧：
簡單說就是，看得到、摸得到的東西都算是外部的。
例：設定自己用手機的時間、關掉各種app的提醒功能、關閉網頁的Cookie功能、改用無痕視窗、將有興趣的網頁先放入書籤。在網路上可以找到更多過來人的建議。這邊我特別想提最後一個：”將有興趣的網頁先放入書籤”。
我就是那種人：看到有興趣的內容，就會先開個分頁，然後就放著等晚點再看，但是就一直放著了。結果就是，我的Chrome視窗上面堆滿一整排小小的分頁標籤。有陣子它小到需要把它點開才知道那個分頁是什麼（和我一樣症狀的，來留言區＋1)。
在Windnows3.1的年代，一個視窗就是一個內容。多開幾個視窗，游標就會變成秀逗的漏斗，整個畫面停在那邊，不知道它是死是活，你想一心多用是不可能的事情。
但，現在的網路頻寬和硬體效能都已不可同日而語，你想開幾個視窗就開幾個。再加上網頁瀏覽器的”分頁”設計，讓我們可以在同一個視窗中開好幾個頁面。但，為了方便使用而產生的功能，現因不當使用習慣而變成絆腳石。
為什麼會說是絆腳石呢？因為電腦/手機不會因為開很多頁面/app而掉速，就像是我錢包裡有花不完的錢（我也好想這樣）。當有了無限的資源，就不會意識到需要去管理它。
但你的注意力可不會依著”墨菲定律”向上擴充，而這些有意無意間打開的分頁，就像是許多吸引注意力的小小磁鐵，不斷分散我們已為數不多的注意力。
我最近的調整方式是：一次只開當下需要用到的分頁，當這件事完成之後就把它關掉。
例如，寫文章時，視窗上有一個編輯文字頁面與幾個參考資料頁面。而中途看到有興趣但與手上事情無關的網頁，就先存在一個”待閱讀”的書籤列中。等到事情做完之後，再找一個時間回頭閱讀。
這樣調整的好處是，因為分頁標籤數量少，分頁內容一眼就可以辨識，且不會因為瞄到無關的分頁標籤而分心。而有興趣的網頁因被放入”待閱讀”區，所以心裡就不會再惦記著它。
事實是，待閱讀書籤列裡有已經放了一年的網頁連結，但我從沒開過。
最後來評點一下”外部智慧”這個方法如何？
優點：簡單、易操作。你只要看懂方法、熟用工具馬上能上手。
缺點：難維持。有減肥過的人都知道，生命會找到自己的出路，你那淘氣的腰間肉和你的注意力都是。
所謂，練拳不練功，到老一場空。下則文章將和你聊聊影響注意力的”內部智慧”。
系列文章：
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