前回，聊到面對鋪天蓋地而來的各種資訊/訊息，我們可以用哪些”外部智慧”來避免注意力掉入演算法和心理慣性的漩渦。這回，我們來聊聊什麼是”內部智慧”，而它又有什麼優/缺點。
內部智慧：
引用前述定義，”內部”：看/摸不到的的東西。舉凡：想像的畫面、回憶的味道、心想的想法、感受/心情都算是內部的。大體上，可區分為兩類：想法與心情。
如果你曾經上過MBSR（正念減壓）課程，那麼你可能區分得出兩者的差別。但如果你看到這裡，但無法理解，那也不礙事。你就先把他們都當一回事也沒問題。
其一：自我提問
當一個吸引你的資訊/訊息出現在眼前。你可以問問自己：”我為什麼被這個東西吸引？”。接著順著自己的回答，再問自己一次：”那麼，我為什麼在乎這個？”。這邊操作的重點是，後一個”自我提問”都要針對前一個的”答案”。如果你像我一樣，短期記憶媲美金魚，那你可以一邊想一邊寫下來。
例：最近YT常推薦給我關於”俄烏戰爭”的影片，而我也看了不少。這時的自我提問：”我想從影片中得到麼呢？”。答案：”我想看到最新的訊息”。問：”真的只有這樣嗎？”。答：”我更希望看到有利於烏克蘭的訊息”。問：”為什麼呢？”。答：”因為我希望正義的一方得勝”。….
透過這樣的自我提問，你或許就可以找到更深層的心理需求。只有在真正的心理需求被滿足之後，行為才可能會主動暫停。
其二：聰明地使用你的注意力（和時間）
這兩個都是有限資源，只會越來越少，所以需要更謹慎地分配管理它。當你發現你有興趣的資訊/訊息之後，可以評估一下，這些內容可以提升個人的能力或是純粹只是為了消遣？
例：我的IG有一陣子跳出了好多熊貓（真的）的各種照、影片，腦波很弱的我也就掉進了可愛陷阱裡。可愛的小熊貓到處爬、滾，還有巴著照顧員的大腿的畫面，真的很療癒。但自己同時也覺察到，我只是為了消遣而看。因為有這樣的覺察，所以就會意識到可以花多少注意力/時間在上面。
如果你是研究熊貓的科學家，看這些影片的角度可能就和我不同。重點是，你能覺察自己的動機，就有機會評估它，也才有機會做出更好的選擇。
其三：設定目標、界線
當你正在瀏覽你有興趣的資訊/訊息時，請先稍作暫停，先想一下：”我看這個東西，是為了學習還是消遣？”。”為了這個目的，我願意花多少時間？”。”如果不確定要用多少時間，我覺得要看/理解到什麼程度，我就覺得滿足了？”
例：我最近在玩健力，所以不時會看關於生理/運動結構的內容。但這是個水可以很深的領域。可以從運動姿勢、結構力學、肌肉組織、神經系統、生物電化學、運動心理學、飲食注意事項、人體消化系統、血糖平衡機制、免疫系統、運動訓練學….
好啦，還有時間的話，希臘神學也可以順便涉略一下。重點是，你想知道多少？多少才夠？只有你自己知道（如果老闆沒發現的話）。
其四，成為分享者
你有當過小老師嗎？這是同樣的概念。當你知道你之後要教別人時，你就會更聚焦、更有問題意識地吸收訊息。當瀏覽你有興趣的資訊/訊息時，心裡想著，當之後有人問我這個領域的問題時，我能提供別人我自己的想法。
例：之前為了做上課教材，因為想要找到可以和現在的青少年對接的用詞/概念，所以看了鬼滅和咒術（動畫）。因為心態不一樣，所以在看的時候就會特別注意某些議題，諸如角色人設、自我英雄旅程、價值體系衝突。
如果我是創作者，那我看的可能就是分鏡、版面配置、畫工。當然，如果是為了消遣就不用這麼hard code啦～
其五：五秒法則
這我最常用的方法，只是我的一秒比現實世界長得多。簡單的說就是家用版：”我數到三！”的商用版。這個網路上有很多介紹，詳細可以自己google。
例：當我發現自己正在漫無目的地滑FB時，我會心裡默數”一～二～三～四～五～～～～”。然後就把頁面關掉。
這個方法有個前提就是，要意識到自己正在做什麼。以及，你在數到五的時候，能自己關掉頁面/app。相信我，這兩個前提都不容易。
以上就是內部智慧的操作方式。而這個方法又有什麼優/缺點呢？
優點：當你培養出這樣的心態之後，不僅改善數位媒體的注意力狹持，更是潛移默化到你生活中，讓你掌握你的手機與人生。
缺點：習慣難培養（好東西值得等待，好習慣也需要時間培養）。自我覺察不易（這簡單，來上正念課就好了）。
雖說方法百百款，但是剛開始你只要先試著熟悉、掌握一個方法就好。就像是鬼滅之刃裡的劍士”我妻善逸”，只靠著熟練”霹靂一閃”這招，就和主角們並肩闖蕩江湖。
祝福你。
系列文章：
資訊/訊息爆炸的時代，如何安頓身心，比智慧型手機更智慧？Part.1
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