前陣子和朋友約在南部的某間咖啡店，是一間在當地小有名氣的平價咖啡店。如果你習慣喝咖啡就要去星巴克或是網美/文青咖啡店，空氣中要充滿了爵士樂或小清新樂團。這裡肯定讓你水土不服。
它在當地有幾間分店，裝潢都有點類似，會讓人覺得就是你某個鄰居家，只是家裡多了個咖啡吧台。而每間店裡放的歌單就很不同，完全看當天的店員是誰，從比較常聽到的五月天、SHE、茄子蛋、玖壹壹到我無法辨識的英語電音、越南鼓、泰國搖，從音樂就可以感覺到南部的熱情ＸＤ
我的朋友就是屬於前者。所以不用出國就可以體驗到文化衝擊。
正當他要開口評論店員的選歌品味時，我就先提：你是社會科學背景出身的，你不仿試著換個視角，想像自己是到另一個國家做社會研究的。你現在看到、聽到的都是你研究的素材。透過這些素材，你可以描繪出這個族群的文化樣貌。
從這個角度，你對於再次聽到這些音樂，你心裡的感覺可能就會有所不同。很有可能從，原本的厭煩、焦躁，變成比較中性的沒特別感受，甚至可能還會覺得好奇、有趣。這，就是”轉念”的效果。而同時我也趁這個機會，向他介紹”正念”是什麼。
從正念的角度來體驗這件事，首先會留意到聲音本身的質素/次感元：方向、大小聲、音階、音色、節奏。接著可能留意到這些聲音，可能會讓自己聯想到什麼事情/想法，或是可能產生什麼情緒/心情。讓自己同時是體驗者也是觀察者，而這個觀察不是向外的，而是向內/向自己觀察。
而當你留意到了任何感受/想法，你就如實地在心中記錄下來，就像電影情節裡會出現的測量心跳的儀器那樣。讓你每個當下留意到的身體感覺、想法、心情，都一一如實地讓你感受到。
透過這樣的覺察，你與感官之間的連結會更加清晰，也會更清楚自己的各種想法/行為模式。簡單說就是更認識自己。而這，就是”正念”的效果。
這麼看來，轉念與正念是兩碼子事。但，日常生活中不需要這麼死板板地二擇一。
在運用轉念的方法時，會用到邏輯思考、想像的能力，但同時也需要觀察與感受，也就是專注與覺察。而如果做過葡萄乾練習的人可能記得，某些講師的引導語一開始的時候，會請你想像自己是外星人第一次看到”葡萄乾”這個東西。從這個角度比較容易跳脫我們對葡萄乾固有的想法，因而更容易將專注、覺察帶入練習。
說到底，這些都是工具。只要清楚自己正在做哪個選擇即可。
