第一次聽到正念這個東西的人，通常都是因為朋友介紹、書上/網站上看到的。為了讓人能快速知道正念是什麼東西，為什麼要花時間在這件事上，常常會提到它的效果。例如：可以改善睡眠、增加免疫力、降低壓力、增加專注力….。
而有些人可能會引伸出更多好處。例如：對自己的想法更有控制力、情緒/思考更正向、整個人充滿正能量….。說實在的，也算是對一半。再舉個例：如果你早點上床睡覺，你就有機會睡飽一點。睡飽一點，起床之後精神就會比較好。精神好，專注/覺察力也會比較好。專注/覺察力好，面對問題/挑戰時就會比較有餘裕處理。而這樣的結果就是，你面對問題/挑戰的時候，就會比較正向。
“早點上床睡覺，可以增加正能量”。故得證。
事情有這麼簡單就好了。
影響感受/思想的變數有很多很多很多。雖然有些會讓人有種不斷重複、固定的感覺（電影“駭客任務”裡的世界觀）但，在我們能感知到的部分，可以粗略分為“可控/不可控“兩種。
舉例來說，你可以控制你的頭轉向何處。這是可控的部分。你頭轉過去之後會看到什麼，這是不可控的部分。套到正念來說，你可以把注意/覺察力放在你想放的地方，這是可控的部分。你會注意/覺察到什麼，這是不可控的部分。
（但，做過正念練習的朋友會反駁以上的推論。因為你的經驗可能是，連要把“注意/覺察力“放在想放的地方都不一定是可控的。這也是我們在練習中會體驗/討論的主題，但在這邊先打住。）
那麼，”情緒/心情“你覺得它是可控/不可控的呢？
聰明如你，應該就知道心情是可以被各種因素影響，但是它無法像電視，按個遙控器就能切換不同頻道。
但，你可能聽過有人說他學了正念之後，考試每次都一百分變得比較正向、沒有負面情緒。這又是什麼狀況呢？其一，那個人可能誤解了正念，他用的可能是正向思考那套。其二，那個人透過正念練習，改變了大腦的運作模式，因而降低了焦慮/壓力反應。但他沒說的是，負面情緒還是會出現，但是整體的感受是正向的。
想像一個誇張點的例子：如果你中了大樂透頭獎很開心，想到販賣機買個飲料慶祝一下，不巧掏零錢的時候硬幣掉進了臭水溝。當下，對於錢的損失還是會不爽，但是因為整個腦子都還沈浸在頭獎的開心之中，所以不爽感就漸漸不太明顯了。
（如果在這個例子中，你會因此停留在負面感受裡很長一段時間，那麼誠心建議，花點資源在你的身心照顧上，你需要、也值得。）
在MBSR（正念減壓）課程中，有個名為“loving kindness（慈愛）”練習。它的其中一個效果，就是幫助人從不舒服的負面感受慢慢過渡到中性或是正面感受。
但在做這個練習之前，建議還是有正念基礎練習的經驗比較好。為什麼呢？之後再告訴你：Ｄ
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