今天有學生看到“STOP”的那篇貼文，希望我再更一步說明。
（或是，只是不想上課，想聽我喇賽）
STOP步驟：
S：Stop
“S”是Stop，這個部分很單純。就是，當感覺到自己處於某種不舒服的情緒狀態(in a mood)的時候。可以先暫停一切動作、思考、談話。（越單純越難做得到，不過多練習會有幫助）
T：Take a breath
“T“是Take a breath，不限定一個呼吸，你想要多深呼吸幾口也可以。這部分是，有意識地、刻意地將你的注意力，從讓你覺得不舒服的”內、外在情境”，轉移到“當下正在呼吸的你的這個身體的身體感覺”。利用這種注意力轉移，切斷原本的心理慣性模式，讓你的心思不會隨著情境四處飄移。（在課程，我們稱作呼吸覺察練習）
O：Observe yourself
“O“是Observe yourself，觀察、覺察你自己。這步驟在引導上就有些歧異。有些人是內外在都要觀察，而有些是只觀察內在。你可以都試試看，找到自己比較方便操作的方式即可。
如果是觀察外在，請注意是指”客觀事實“，而非”主觀想法“。
如果是觀察內在，有三個類別可以留意：”身體感覺“、”想法“、”心情“。（大部分同學會在這邊卡關，因為這不是平常的習慣，甚至很陌生）（課程中則是對應到：身體掃描與伸展練習、飲食覺察練習、無揀擇覺察練習）
”O“的練習主要功能是在於，可以透過“覺察自己”件事，讓你體驗：從感受發生的主體，移動到觀察感受發生的客體，藉以擴大對於自我的認知範圍。也就是我們除了”認知“以外，還有個“後設認知”。
說人話就是：如果我走路的時候，腳趾踢到桌腳。我是那個感覺到痛的人，同時也留意到我也是正在進行”感覺“這個動作的人。
為什麼要這麼麻煩呢？因為體驗”後設認知“的經驗，讓我們不會只專注在”痛“這件事，而是看到更整體的經驗。簡單來說，就是不會”鑽牛角尖“啦～
P：Proceed
最後的”P”Proceed，不是單純繼續先前未完成的動作而已。而是帶著前面幾個步驟的經驗、體會，“現在”你會選擇做、不做哪些事。（在課程中，我們會說“有智慧的回應”）
以上就是關於STOP更詳細的說明。
再進一步說，除了心情不好的時候可以做STOP，在心情好的時候、不好不壞的時候，也都可以做STOP。
就跟沖脫泡蓋送一樣，平時多熟悉這些步驟，才有機會在你掉進那個Mood裡時，幫上自己一把：）
